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2005年9月22日，程玉洁出生于江西省景德镇市。

2011年，程玉洁开始在景德镇市游泳学校参加游泳长训。

2012年9月，程玉洁进入景德镇市游泳学校参加游泳长训，正式接受专业训练。

2013年，程玉洁被选拔到江西省游泳队进行专业训练。

2017年2月，在2017年全国少儿游泳冠军赛女子2005年龄组比赛中，程玉洁获得50米自由泳第2名和自由泳全能第7名。

2018年8月27日，程玉洁在2018年江西省青少年游泳锦标赛中获得冠军。

2015年5月，程玉洁进入江西省体育运动学校游泳队，开启职业运动员的生涯。

2020年10月，在2020年全国游泳冠军赛中，程玉洁以2分03秒78的成绩获得女子200米自由泳第六名，以55秒36的成绩获得女子100米自由泳第七名。

2021年5月4日，在2021年全国游泳冠军赛女子100米自由泳预赛中，程玉洁以54秒44的成绩位列第三，晋级决赛。5月6日，在2021年全国游泳冠军赛女子100米自由泳决赛，中，程玉洁以53秒91的成绩（破奥运A标）获得季军。6月1日，在中华人民共和国第十四届运动会游泳项目测试赛暨东京奥运会补位赛中，程玉洁以53秒76的成绩获得女子100米自由泳冠军，并刷新个人在该项目的最好成绩。7月14日，程玉洁入选2020年东京奥运会中国体育代表团游泳项目运动员名单。7月24日，在2020年东京奥运会女子4x100米自由泳接力预赛中，程玉洁与朱梦惠、艾衍含和吴卿风组成的中国队，以3分35秒07的成绩位列第六，晋级决赛的同时并打破该项目的亚洲纪录。7月25日，在2020年东京奥运会女子4x100米自由泳接力决赛中，程玉洁与队友组成的中国队以3分34秒76的成绩获得第7名，并再次刷新该项目的亚洲纪录。

2021年9月，获得第十四届全国运动会游泳 - 女子4×100米自由泳接力比赛金牌。9月26日，在第十四届全运会游泳女子50米自由泳决赛中，江西队程玉洁获得铜牌。

2021年12月20日，第15届国际泳联世界短池游泳锦标赛，在当晚最后一场女子4x200米自由泳接力赛决赛中，李冰洁、程玉洁、朱梦惠、柳雅欣以7分39秒92的成绩为中国再摘一枚铜牌。

2021年12月21日，在阿联酋阿布扎比举行的2021世界短池游泳锦标赛，女子4x50米自由泳接力赛决赛中，程玉洁代表的中国队以1分35秒00的成绩排名第四，打破该项目亚洲纪录。

2021年12月21日，在阿联酋阿布扎比举行的2021世界短池游泳锦标赛最后一场女子4x100米混合泳接力赛决赛中，由程玉洁等组成的中国队以3分47秒41的成绩摘得铜牌，打破亚洲纪录。

2022年5月，入选中国游泳队集训名单，备战6月中下旬举行的第十九届世界游泳锦标赛。

2022年6月10日，入选中国游泳协会公布参加布达佩斯游泳世锦赛的名单。6月18日，在匈牙利布达佩斯举行的2022年世界游泳锦标赛女子4x100米自由泳接力决赛中，中国队选手张雨霏、朱梦惠、杨浚瑄和程玉洁以3:35.25获得第四名。6月21日，第19届世界游泳锦标赛，男女4X100米混合泳接力预赛中，中国队派出徐嘉余、于静瑶、王长浩、程玉洁组合，以3分44秒92、位居第五的成绩闯入决赛。6月22日，2022国际泳联世锦赛男女混合4×100米混合泳接力决赛中，由徐嘉余、闫子贝、张雨霏和程玉洁组成的中国队游出3分43秒55，获得第六名；同日，在2022布达佩斯游泳世锦赛多瑙河体育馆女子100米自由泳项目的预赛中，程玉洁的发挥也很正常，游出了54秒28的计时，排在小组第四晋级半决赛。23日，程玉洁晋级女子100米自由泳决赛。6月23日，在2022年世界游泳锦标赛女子100米自由泳决赛中，程玉洁53秒58获得第五名。10月27日，在2022年短池游泳世锦赛选拔赛女子50米自由泳决赛中，程玉洁23秒90位列第三。

2022年12月，参加在墨尔本短池游泳世锦赛。12月13日，短池游泳世锦赛，女子4x100米自由泳接力，杨浚瑄、程玉洁、吴卿风、张雨霏排名第六。12月14日，短池游泳世锦赛，女子100米自由泳，程玉洁排名第13名晋级半决赛；女子4x200米自由泳接力，吴卿风、程玉洁、柳雅欣、张一璠排名第4，晋级决赛；短池游泳世锦赛女子4x200米自由泳接力决赛，柳雅欣、吴卿风、程玉洁、张一璠排名第六。同日，在短池游泳世锦赛女子100米自由泳半决赛，程玉洁排名第14，无缘决赛。12月15日，短池游泳世锦赛女子4x50米自由泳接力，程玉洁、张雨霏、刘姝含、杨浚瑄以第1名成功晋级决赛；同日，墨尔本短池游泳世锦赛4x50米自由泳接力决赛，中国队杨浚瑄、程玉洁、刘姝含、王一淳排名第五名。12月18日，短池游泳世锦赛女子4x100米混合泳接力，万乐天、杨畅、杨浚瑄、程玉洁位列第8晋级。

2023年3月20日，2023全国春季游泳锦标赛女子200米自由泳获得第五名。3月21日，2023全国春季游泳锦标赛女子100米自由泳决赛中，程玉洁获得金牌 ；3月22日，2023全国春季游泳锦标赛女子100米仰泳决赛，程玉洁获得第六名 ; 3月23日，2023全国春季游泳锦标赛女子50米自由泳决赛，程玉洁获得第二名。3月24日，2023年全国春季游泳锦标赛，江西小将万乐天、刘子怡、付钰喧、程玉洁组成的接力队以4分04秒74的成绩获得女子4X100米混合泳接力铜牌。5月2日，2023全国游泳冠军赛女子200米自由泳决赛，程玉洁获得第四名。5月3日，2023全国游泳冠军赛女子100米自由泳决赛，程玉洁游出53.26夺冠。5月5日，程玉洁夺得2023全国游泳冠军赛女子50米自由泳冠军。5月，2023年全国游泳冠军赛，程玉洁夺得女子4X100米混合泳接力铜牌。5月25日，入选中国游泳协会公布的中国游泳队参加福冈世界游泳锦标赛名单。6月29日，程玉洁入选中国国家游泳队参加杭州第19届亚运会的40人名单。7月23日，在2023年游泳世锦赛女子4×100米自由泳接力决赛中，中国队派出程玉洁、杨浚瑄、吴卿风和张雨霏出战，以3分32秒40刷新亚洲纪录，获得一枚铜牌。7月26日，2023世界泳联锦标赛，男女4x100混合接力决赛，由徐嘉余、覃海洋、张雨霏、程玉洁组成的中国队突破重围获得金牌。7月30日，2023年世界泳联锦标赛女子4x100米混合泳接力决赛，中国队派出万乐天、唐钱婷、张雨霏、程玉洁出战，最终获得第四名。9月24日，杭州第19届亚运会女子4x100米自由泳接力决赛，由程玉洁、杨浚瑄、吴卿风、张雨霏组成的中国以3:33.96获得金牌；9月26日，在杭州第19届亚运会女子100米自由泳决赛中，陈烨以53秒91的成绩夺得季军。

2024年4月24日，获得2024年全国游泳冠军赛女子4×200米自由泳接力冠军。7月28日，获得2024年巴黎奥运会女子4x100米自由泳接力决赛季军。

2023年6月15日，体育总局科教司关于2023年优秀运动员本科保送推荐名单公示发布，程玉洁被保送推荐至深圳大学。

程玉洁的水感好，水上姿态轻盈，抱水效率较高。程玉洁主要的技术特点是出发后前程拼得凶、中间顶得住，后程还能发力，具备优秀运动员的品质。（江西省田径游泳运动管理中心副主任付锋评）

程玉洁爱钻牛角尖，骨子里透着不服输的精神气。（江西省田径游泳运动管理中心教练胡超评）